09:00 – 10:00 Morning Stretch
18:00 – 20:00 Line Dance (Fortgeschrittene)
18:00 – 19:00 Vitalgymnastik 70+
18:00 – 19:00 Step by Step
18:00 – 19:00 Fit4Summer (April – Oktober)
18:00 – 19:00 Fit4Ski (November – März)
19:00 – 20:00 Line Dance (Einsteiger)
19:00 – 20:00 Pilates Fortgeschrittene
19:00 – 20:00 KAHA®
19:00 – 20:00 Fun Tone
20:00 – 21:00 OneLimit (Fitness)
20:15 – 21:30 JazzDance
09:30 – 10:45 Yoga
16:30 – 17:30 Nordic Walking
17:00 – 18:00 Laufgruppe „GymandDanceRunners“ Anfänger
18:00 – 19:30 Laufgruppe „GymandDanceRunners“ Fortgeschrittene
18:00 – 19:15 Yoga
18:00 – 19:00 Beckenboden trifft Bauchmuskulatur
18:00 – 19:00 Hula Hoop
19:00 – 20:00 Step Aerobic
19:00 – 20:00 Kantaera®
19:00 – 20:00 Fitness Mix
19:15 – 20:15 AROHA®
19:30 – 20:30 Beckenboden trifft Bauchmuskulatur (nur Zoom)
20:00 – 21:00 Functional Full Body Workout
20:15 – 21:15 Flow-Yoga
18:00- 19:00 Sport bei Diabetes
18:00 – 19:00 „Dancing Grannys“ – Line Dance für Einsteiger ab 60 J.
19:00 – 20:00 ZUMBA®
19:00 – 20:00 Fit und Gesund
19:30 – 21:00 Röllchen Fit
20:15 – 21:30 Line Dance (Fortgeschrittene)
09:00 – 10:00 Nordic Walking
10:00 – 11:00 Natürlich Fit
18:00 – 19:00 Body-Power
18:00 – 19:00 Step-Aerobic für Einsteiger
19:00 – 20:00 Vorbeugende Rückengymnastik
19:00 – 20:00 Qi Gong
19:15 – 20:15 Fitnesstraining nach Pilates-Prinzipien
20:15 – 21:15 Entspannung und Körperwahrnehmung
20:15 – 21:30 Bierbauch-Beine-Po – Men only
09:00 – 10:00 Fitnesstraining nach Pilates-Prinzipien
09:30 – 10:30 Beckenboden trifft Bauchmuskulatur (nur Zoom)
10:00 – 11:00 QiGong
17:00 – 18:15 barre concept®
17:00 – 18:00 Seniorentanz
17:00 – 18:00 Laufgruppe „GymandDanceRunners“ Anfänger
auf Anfrage Laufgruppe „GymandDanceRunners“ Fortgeschrittene
18:15 – 19:15 Pilates. Body- & Soulwork
Starte deinen Morgen mit einer wohltuenden Einheit, die Körper und Geist sanft in Schwung bringt. „Morning Stretch“ kombiniert Elemente aus Faszientraining, Yoga, Stretching und Entspannung zu einem ganzheitlichen Programm, das Verspannungen löst, die Beweglichkeit fördert und neue Energie schenkt.
Zu Beginn aktivieren gezielte Faszienübungen das Bindegewebe, fördern die Durchblutung und bereiten Muskeln und Gelenke auf den Tag vor. Anschließend bringen fließende Yoga-Sequenzen den Kreislauf in Schwung und stärken gleichzeitig Balance und Körperhaltung. Sanfte Dehnübungen erweitern den Bewegungsradius, lösen innere Anspannung und beugen körperlichen Beschwerden vor.
Zum Abschluss sorgen kurze Entspannungs- und Atemtechniken für innere Ruhe und mentale Klarheit – die ideale Basis, um den Tag gelassen, fokussiert und energiegeladen anzugehen.
Egal, ob Anfänger oder Fortgeschrittener: Morning Stretch bietet dir einen achtsamen, kraftvollen und positiven Start in jeden Tag.
Gym and Dance Vereinsheim
Am Wullesee 4
75417 Mühlacker
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Montags, 09.00 – 10.00 Uhr
Line Dance ist eine unterhaltsame Tanzform, bei der Tänzerinnen und Tänzer allein, aber in Reihen vor- und nebeneinander tanzen. Ursprünglich zu Country-Musik choreografiert, gibt es heute auch Tänze zu Pop, Disco, Walzer oder Tango. Die Schrittfolgen – meist 16, 32 oder 48 Schritte – wiederholen sich und wechseln durch Drehungen die Blickrichtung.
Da man keinen Partner führen muss, eignet sich Line Dance ideal für alle Altersgruppen. Schrittfehler sind kein Problem – einfach wieder einreihen und weitertanzen. Neben Spaß fördert es Koordination, Gedächtnisleistung und beugt Stürzen vor.
Unsere Gruppen bieten für Einsteiger, Mittelstufe und Fortgeschrittene passende Angebote. Ob beim „Mühlacker Frühling“, dem „Dürrmenzer Herbstmarkt“ oder Vereinsfesten – wir sind gern gesehene Gäste, die Stimmung und Farbe bringen.
Line Dance verbindet Menschen, auch ohne gemeinsame Sprache, und sorgt für Gemeinschaft und Integration. Ein Einstieg ist nach Absprache mit der Geschäftsstelle jederzeit möglich.
Ulrich-von-Dürrmenz Schule
Schulstraße 17
75417 Mühlacker
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Montags, 18:00 – 20:00 Uhr
Bewegung ist wie eine Medizin – nur ohne Nebenwirkungen. Wer lange gesund und selbstständig bleiben möchte, sollte regelmäßig trainieren. Besonders im höheren Alter fördern gezielte Übungen Balance, Kraft, Flexibilität und Ausdauer. Sie erhalten nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Fitness.
In unserer Vitalgymnastikstunde „60 plus“ treffen sich Damen und Herren ab 60 Jahren wöchentlich zu Turnen, Gymnastik, Tanz und Bewegungsspielen. Das Programm reicht von Herz-Kreislauf-Training, Kraft- und Koordinationsübungen über Osteoporose-Prävention bis hin zu Seniorentanz. Dabei nutzen wir moderne Sportgeräte wie Aero-Steps, Flexis oder Brasils ebenso wie klassische Hilfsmittel – Seil, Reifen oder Ball.
Jeder trainiert in seinem Tempo – mit sanfter Motivation zu kleinen, machbaren Fortschritten. Spezielle Stunden widmen sich Themen wie Venengymnastik, Sturzprophylaxe oder Rückentraining.
Im Sommer verlegen wir unsere Bewegungseinheiten gerne nach draußen. Gemeinschaft, Gesundheit und Freude an Bewegung stehen immer im Mittelpunkt.
Käppele Turnhalle
Rappstraße 24
75417 Mühlacker
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Montags, 18:00 – 19:00 Uhr
Die Stunde ist sehr gut für Step-Anfänger oder Wiedereinsteiger geeignet.
Diese Trainingsstunde ist für alle, die Spaß an der Bewegung zur Musik haben und sich mit einfachen Schritten auspowern wollen.
Durch das Stufensteigen auf und vom Step entsteht ein intensives Gesäß- und Beintraining. Außerdem wird das Herz-Kreislauf-System trainiert, da der Körper 60 Minuten nonstop in Bewegung ist. Der zusätzliche Kick entsteht durch gemischte, einfache Schrittkombinationen auf und um den Step. Die mitreißende Musik zu aktuellen Charts lässt euch die Anstrengung völlig vergessen.
Unter der Anleitung qualifizierter Step-Instruktoren und unter Berücksichtigung der richtigen Technik beim Step ist das Format auch für Teilnehmer mit (leichten) Knieproblemen geeignet, da hierbei die stabilisierende Muskulatur für das Kniegelenk trainiert wird, wie in der Geschichte des Steps nachzulesen ist.
Wie ist Step-Aerobic entstanden?
Step-Aerobic ist heute ein wichtiger Bestandteil der Group Fitness-Branche. Es gibt Step-Aerobic bereits seit 1989.
Begonnen wurde das Training in den USA und der Trend setzte sich schnell in Europa durch. Während die Ursprünge des Aerobic im Training des Herz-Kreislauf-Systems lagen, entwickelte sich das Step-Aerobic primär zum Muskelaufbau nach Gelenkverletzungen. Gin Miller war es, die nach einer Knieverletzung „Step Up“ Bewegungen von ihrem Arzt verordnet bekam. Über einen langen Zeitraum trainierte sie an einer Plattform und entwickelte verschiedenste Schrittvarianten. Damit legte sie den Grundstein für Step-Aerobic. In den 90er Jahren entwickelten sich die unterschiedlichsten Step-Aerobic-Stundenformate, von Dance-Step, Step-Intervalltraining, Double Step bis hin zu Quadro Step.
Käppele Turnhalle
Rappstraße 24
75417 Mühlacker
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Montags, 18:00 – 19:00 Uhr
In diesem Kurs steht die Kräftigung des gesamten Körpers im Mittelpunkt – kombiniert mit effektiven Cardio-Einheiten für Ausdauer und Herz-Kreislauf-Fitness. Neben dem Ganzkörpertraining widmen wir uns gezielt einzelnen Muskelgruppen. Dazu zählen beispielsweise spezielle Bauch-Workouts für ein definiertes Sixpack oder Übungen für Rücken, Beine und Arme.
Durch den Mix aus Kraft- und Ausdauertraining verbessern wir Muskelkraft, Stabilität und Kondition gleichzeitig. Das Training ist abwechslungsreich gestaltet, fördert Fettverbrennung und sorgt für ein rundum gutes Körpergefühl.
Der Kurs findet jährlich von April bis Oktober statt. In den Wintermonaten – von November bis März – bieten wir in diesem Zeitraum den Fit4Ski-Kurs an. Dieser bereitet optimal auf die Skisaison vor, stärkt die Beinmuskulatur, verbessert die Balance und reduziert so das Verletzungsrisiko auf der Piste.
Ob Sommer- oder Wintervariante: Das Training bringt dich in Form, steigert deine Fitness und macht in der Gruppe besonders viel Spaß.
Lindach-Sporthalle
Ascherstraße
75417 Mühlacker
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Montags, 18:00 – 19:00 Uhr
Unser Fit4Ski-Kurs bereitet dich optimal auf die kommende Skisaison vor. Mit einer ausgewogenen Kombination aus Koordinations- und Ausdauertraining stärken wir gezielt deine Bein- und Gesäßmuskulatur. Diese Muskeln sind entscheidend für Stabilität, Balance und Kraft beim Skifahren.
Das Training verbessert nicht nur deine körperliche Fitness, sondern beugt auch Verletzungen vor und steigert dein Selbstvertrauen auf der Piste. Neben kräftigenden Übungen stehen auch Beweglichkeit und Gleichgewicht im Fokus, um deine Leistung zu maximieren.
Der Kurs findet von November bis März statt, also in der kalten Jahreszeit, wenn die Skisaison startet. In den wärmeren Monaten, von April bis Oktober, bieten wir dir als Alternative den Kurs Fit4Summer an.
So bleibst du das ganze Jahr über aktiv, gesund und fit – egal ob auf der Piste oder beim Sommersport.
Lindach-Sporthalle
Ascherstraße
75417 Mühlacker
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Montags, 18:00 – 19:00 Uhr
Line Dance ist ein Tanz, bei dem man allein in Reihen vor- und nebeneinander tanzt. Ursprünglich zur Country-Musik, hat sich die Tanzform heute auch zu Pop, Disco, Walzer und Tango erweitert. Die Schrittfolgen bestehen aus 16, 32 oder mehr Schritten und enthalten Drehungen, die die Blickrichtung ändern.
Das Tolle: Es gibt keinen Partner, den man führen muss, und Schrittfehler stören nicht – man reiht sich einfach wieder ein. So tanzt man gemeinsam in der Gruppe, aber jeder für sich.
Line Dance trainiert Koordination, Gedächtnis und ist ideal als Gehirnjogging und Sturzprophylaxe – besonders für ältere Tänzer.
Unsere Gruppen sind bei Festen und Veranstaltungen gern gesehene Gäste und bieten Spaß für Einsteiger bis Fortgeschrittene.
Ein Einstieg ist jederzeit nach Absprache mit der Geschäftsstelle möglich.
Käppele Turnhalle
Rappstraße 24
75417 Mühlacker
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Montags, 19:00 – 20:00 Uhr
Pilates verbindet Atem, Bewegung und Konzentration zu einem harmonischen Training. Im Mittelpunkt steht die Stabilisierung des Rumpfes, auch „Powerhouse“ genannt – die tiefliegenden Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskeln. Die Übungen folgen den sechs Pilates-Prinzipien: Atmung, Bewegungsfluss, Kontrolle, Präzision, Konzentration und Zentrierung.
Das Training umfasst fließende Bewegungen in verschiedenen Lagen, meist auf der Matte, oft unterstützt durch Kleingeräte wie Pilates-Circles oder Foam-Roller. Dabei werden Kraft, Beweglichkeit und Koordination gefördert.
Ein wichtiger Teil ist die Entspannungsphase, die Körperbewusstsein und Wohlbefinden steigert. Pilates verbessert die Haltung, beugt Verspannungen und Rückenschmerzen vor und stärkt die Balance.
Bitte bringe ein großes Handtuch zum Unterlegen, eine Decke oder ein kleines Handtuch als Lagerungshilfe sowie warme, rutschfeste Socken mit.
Gym and Dance Vereinsheim
Am Wullesee 4
75417 Mühlacker
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Montags, 19:00 – 20:00 Uhr
Donnerstags, 19:15 – 20:15Uhr
Freitags, 09:00 – 10:00 Uhr
KAHA® ist ein ganzheitliches Bewegungsprogramm, das Körper und Geist gleichermaßen anspricht. Es mobilisiert, kräftigt, dehnt und entspannt wichtige Muskelgruppen und wirkt gleichzeitig beruhigend auf den Geist. Die Übungen sind für Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe geeignet, besonders hilfreich für Koordination, Konzentration und muskuläre Stabilität.
Der Name „KAHA“ stammt aus der Sprache der Maori und bedeutet „energiegeladen“. Entwickelt wurde das Programm von Bernhard Jakszt mit Unterstützung von Simone Müller, Physiotherapeutin und Sportwissenschaftlerin. Inspiriert ist KAHA® von Elementen aus Taiji, Kung Fu, Haka, Yoga sowie Rückentraining und Sturzprophylaxe.
Die langsamen, fließenden Bewegungen gehen harmonisch ineinander über, sodass sie kontrolliert ausgeführt werden können und sofort spürbare Effekte zeigen. Die Begleitmusik aus Neuseeland, Samoa und Hawaii verstärkt die Emotionen und Motivation und sorgt für eine entspannte Atmosphäre.
Gym and Dance Vereinsheim
Am Wullesee 4
75417 Mühlacker
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Montags, 19:00 – 20:00 Uhr
Dieses Training vereint moderne Methoden mit hoher Effizienz und sorgt für ein rundum effektives Workout. Funktionelles Toning stärkt den gesamten Körper und formt gezielt einzelne Problemzonen. Durch die Kombination aus Kraft- und Ausdauerübungen wird die Muskulatur definiert, die Figur gestrafft und der Fettstoffwechsel angeregt.
Die Übungen sind einfach aufgebaut, aber intensiv in der Wirkung – perfekt für alle, die schnell sichtbare Ergebnisse erzielen möchten. Ob Arme, Bauch, Beine oder Po: Jede Körperregion wird gezielt trainiert, ohne den Bewegungsfluss zu unterbrechen. Dabei verbessern sich nicht nur Muskelkraft und Körperform, sondern auch Koordination, Haltung und allgemeine Fitness.
Geeignet ist das funktionelle Toning für jedes Fitnesslevel, da Intensität und Tempo individuell angepasst werden können. In der Gruppe trainieren wir motiviert und mit Spaß, um gemeinsam unsere Ziele zu erreichen – für mehr Energie, Kraft und ein gutes Körpergefühl im Alltag.
Käppele Turnhalle
Rappstraße 24
75417 Mühlacker
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Montags, 19:00 – 20:00 Uhr
Es gibt nur eine Grenze – dich selbst und deine Lust, dich zu bewegen. Bei One Limit gibt es keinen festen Trainingsschwerpunkt. Stattdessen erwartet dich ein abwechslungsreicher Übungsabend, der den ganzen Körper anspricht und gleichermaßen Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Stabilität fördert.
Wir vereinen die Energie der Aerobic mit der Kontrolle und dem Gleichgewicht aus Pilates, verbinden die Dynamik des Intervalltrainings mit der gezielten Formung aus Bauch-Beine-Po, ergänzen die Vielfalt des Circle-Trainings und lassen die fließende Beweglichkeit aus dem Yoga einfließen.
So entsteht ein Training, das effektiv ist, aber keinen Stress und Leistungsdruck erzeugt. Du kommst ins Schwitzen, ohne dich zu erschöpfen, verbesserst deine Koordination, ohne komplizierte Choreografien zu lernen, und bewegst dich frei, ohne dich auf Schrittfolgen konzentrieren zu müssen.
One Limit ist für Damen und Herren geeignet und macht vor allem eines: Freude an der Bewegung.
Käppele Turnhalle
Rappstraße 24
75417 Mühlacker
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Montags, 20:00 – 21:00 Uhr
Jazz Dance verbindet Energie, Rhythmus und Ausdruckskraft zu einem mitreißenden Tanzstil. In unserem Training wechseln sich Warm-up, Stretching, Kräftigung, Technikübungen und „Across the Floor“-Elemente ab. Über mehrere Wochen erarbeiten wir eine Choreografie – regelmäßige Teilnahme ist daher ideal, Quereinsteiger sind dennoch jederzeit willkommen.
Ursprünglich zu Trommeln und später zu Jazzmusik getanzt, ist Jazz Dance heute vielfältig: Pop, Funk, Hip-Hop oder lyrische Musik prägen moderne Choreografien. Typische Merkmale sind Isolationsbewegungen, schnelle Fußarbeit und ein spielerischer Ausdruck, der Lebendigkeit und Dynamik ausstrahlt – bekannt etwa aus dem Musical „West Side Story“.
Neben Spaß bietet Jazz Dance ein ganzheitliches Workout für den Körper, schult Haltung, Kraft, Beweglichkeit, Rhythmusgefühl und Timing. Ob als Fitness, kreativer Ausdruck oder Vorbereitung für die Bühne – dieser Tanzstil ist für alle geeignet, die sich gern zu Musik bewegen und Freude am Lernen neuer Kombinationen haben.
Gym and Dance Vereinsheim
Am Wullesee 4
75417 Mühlacker
*Verlinkt wird GoogleMaps
Montags, 20:15 – 21:30 Uhr
Yoga stärkt Körper und Geist, wirkt aufbauend bei Erschöpfung und schenkt neue Energie. Jede Übung kann an individuelle Möglichkeiten angepasst werden – ohne Leistungsdruck.
Wir lernen klassische Yoga-Grundhaltungen (Asanas) und den dynamischeren Sonnengruß, bestehend aus zwölf fließend verbundenen Bewegungen. Die Asanas werden schrittweise aufgebaut, gehalten und durch vorbereitende Übungen unterstützt. So verbessern sich Beweglichkeit, Haltung und Rückenkraft, während die Wirbelsäule aufgerichtet und das Nervensystem beruhigt wird.
Im Unterricht üben wir verschiedene Bewegungsrichtungen – Vorbeugen, Rückbeugen, seitliche Dehnungen, Drehungen sowie Gleichgewichtshaltungen. Viele Übungen fördern die Balance zwischen Stabilität, Dynamik und Entspannung. Die Atmung wird dabei bewusst wahrgenommen und dem Bewegungsfluss angepasst.
Zum Abschluss führt eine längere Entspannungsphase in Rückenlage zu innerer Ruhe. Wir gehen gedanklich den Körper durch, lernen loszulassen und finden zu einer gelassenen, konzentrierten Haltung – eine wertvolle Quelle für Regeneration im Alltag.
Gym and Dance Vereinsheim
Am Wullesee 4
75417 Mühlacker
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Dienstags, 09:30 – 10:45 Uhr
Dienstags, 18:00 – 19:15 Uhr
Ursprünglich als Sommertraining für Skilangläufer entwickelt, hat sich Nordic Walking weltweit etabliert. Die Technik trainiert Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination und stärkt gezielt Nacken-, Schulter-, Brust-, Rücken-, Gesäß- und Hüftmuskulatur. Gleichzeitig wird die Körperhaltung verbessert und Stress abgebaut, was das allgemeine Wohlbefinden steigert.
Das gelenkschonende Training wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und eignet sich für alle Altersgruppen ohne gravierende gesundheitliche Einschränkungen. Anfänger sollten vorab ärztlichen Rat einholen.
Wichtig sind bequeme, atmungsaktive Kleidung im Zwiebelschalenprinzip sowie stabile, gut gedämpfte Schuhe. Die richtige Stocklänge errechnet sich aus Körpergröße × 0,65; hochwertiges Material wie Karbon sorgt für Stoßdämpfung.
Eine typische Stunde umfasst Atem- und Aufwärmübungen, Techniktraining mit Korrekturen sowie abschließendes Dehnen. Neben den gesundheitlichen Vorteilen bietet Nordic Walking das Erlebnis, sich in der Natur zu bewegen und soziale Kontakte zu knüpfen – Fitness und Gemeinschaft in perfekter Verbindung.
Ecke Senderstraße / Röntgenstraße in Mühlacker
Dienstags, 16:30 – 17:30 Uhr
Joggen ist eine der einfachsten und effektivsten Ausdauersportarten zur Fettverbrennung – und in der Gruppe macht es gleich doppelt Spaß. Unsere Laufgemeinschaft entstand im Februar 2023 zur Vorbereitung auf den Mahlelauf. Der Teamgeist und die Freude am gemeinsamen Training haben uns dazu gebracht, auch nach dem Stadtlauf weiterzulaufen.
In der Gruppe fällt es leichter, dranzubleiben: Ein fester Termin im Kalender, gegenseitige Motivation und das gute Gefühl, niemanden „allein an den Start“ zu schicken. Neue Teilnehmer, abwechslungsreiche Routen, Gespräche sowie ergänzende Lauf- und Dehnübungen bringen Vielfalt ins Training.
Zudem bietet das Laufen in der Gruppe Sicherheit, besonders im Dunkeln oder in Waldgebieten. Anfänger profitieren vom Tempo erfahrener Läufer und sammeln wertvolle Tipps. Gemeinsam feiern wir Fortschritte – sei es eine bessere Ausdauer, eine neue Bestzeit oder einfach das gute Gefühl, den inneren Schweinehund überwunden zu haben.
Dienstags, 17.00 – 18.00 Uhr Anfänger
Dienstags, 18.00 – 19.30 Uhr Fortgeschrittene
Freitags, 17.00 – 18.00 Uhr Anfänger
Freitags, auf Anfrage Fortgeschrittene
Die großen Muskeln prägen unsere Statur, doch kleine, versteckte Muskeln wie Bauch- und Beckenbodenmuskeln sind ebenso wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. Der Beckenboden, schalenförmig aufgebaut, stützt die inneren Organe und arbeitet mit dem Zwerchfell zusammen. Er muss beim Husten, Niesen oder Tragen schwerer Lasten hohem Druck standhalten, zugleich aber durchlässig für natürliche Körperfunktionen bleiben.
Ein gezieltes Training stärkt diese Muskulatur, wirkt vorbeugend und kann Beschwerden wie Inkontinenz, Organabsenkungen, Prostataproblemen oder Rückenschmerzen entgegenwirken. Auch ohne akute Beschwerden lohnt sich das Training in jedem Alter – anfangen ist nie zu spät.
In unseren Kursen lernen wir den Beckenboden bewusst wahrzunehmen, gezielt anzuspannen und in verschiedenen Positionen zu trainieren. Unterstützende Übungen für Bauch, Rücken, Po und Oberschenkel runden das Programm ab. Alltagsnahe Tipps und eine abschließende Entspannung sorgen dafür, dass sich die neu gewonnene Stabilität auch im täglichen Leben bemerkbar macht.
Gym and Dance Vereinsheim
Am Wullesee 4
75417 Mühlacker
*Verlinkt wird GoogleMaps
Dienstags, 19:30 – 20:30 Uhr (nur Zoom)
Freitags, 09.30 – 10:30 Uhr (nur Zoom)
Diese moderne Sportart verbindet effektives Ganzkörpertraining mit einem hohen Spaßfaktor. Durch die dynamischen Bewegungen wird die Bauchmuskulatur gezielt gekräftigt und gestrafft, während gleichzeitig Koordination und Ausdauer verbessert werden. Das Herz-Kreislauf-System kommt in Schwung, was nicht nur die Fitness steigert, sondern auch die Fettverbrennung unterstützt. Die Kombination aus Bewegung, Rhythmus und Energie macht das Training abwechslungsreich und motivierend – ideal, um dranzubleiben und kontinuierlich Fortschritte zu erzielen.
Neben den körperlichen Vorteilen sorgt das Training für ein gesteigertes Körperbewusstsein und mehr Vitalität im Alltag. Die positiven Effekte zeigen sich schnell: eine stabilere Mitte, mehr Kondition und ein spürbarer Energieschub. Ob als Ergänzung zu anderen Sportarten oder als Haupttraining – diese Sportart bietet für jeden etwas.
Das Beste: Auch Nichtmitglieder können teilnehmen, da das Angebot flexibel als Kurssystem buchbar ist. So steht einem aktiven Start nichts im Weg.
bei der Ulrich-von-Dürrmenz Schule
Reichmannstraße
75417 Mühlacker
*Verlinkt wird GoogleMaps
Dienstags, 18:00 – 19:00 Uhr
Diese Stunde richtet sich an alle, die sich zu mitreißender Musik auspowern und dabei ihre Fitness steigern wollen. Durch das wiederholte Auf- und Absteigen auf den Step trainierst du effektiv Gesäß- und Beinmuskulatur, schonst dabei jedoch die Gelenke. Das Herz-Kreislauf-System wird intensiv gefordert, da du 60 Minuten lang in Bewegung bleibst. Einfache, abwechslungsreiche Schrittfolgen in Kombination mit aktueller Musik lassen die Anstrengung fast vergessen.
Unsere Formate reichen vom klassischen Step-Training über Step & Tone, bei dem Step-Einheiten mit Kräftigungsübungen kombiniert werden, bis hin zu Dance-Step mit schwungvollen Drehungen. Die Vielfalt sorgt dafür, dass es nie langweilig wird.
Ursprünglich wurde Step-Aerobic 1989 von Gin Miller in den USA entwickelt, nachdem sie es als Reha-Übung für ihr Knie nutzte. Heute ist es ein fester Bestandteil der Group Fitness – und bei uns kannst du die Energie dieses Workouts voll auskosten.
Gym and Dance Vereinsheim
Am Wullesee 4
75417 Mühlacker
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Dienstags, 19:30 – 20:30 Uhr (nur Zoom)
Freitags, 09.30 – 10:30 Uhr (nur Zoom)
Kantaera ist ein ganz besonderes Cardio-Workout, das traditionelle asiatische Kampfkunst-Techniken mit einfachen Aerobic-Elementen auf sanfte und harmonische Weise verbindet. Es richtet sich an alle, die ein effektives, aber zugleich schonendes Training suchen. Durch die fließenden Bewegungen werden nicht nur die Herz-Kreislauf-Leistungsfähigkeit verbessert, sondern auch die Muskelkraftausdauer und die Koordination nachhaltig gefördert.
Kantaera legt großen Wert auf eine bewusste und achtsame Ausführung der Übungen, wodurch es sich besonders gut als Wohlfühltraining eignet. Die Kombination aus Kampfkunst-Techniken und Aerobic sorgt für Abwechslung und motiviert, regelmäßig dabei zu bleiben. Das Training ist für jedes Alter und Fitnesslevel geeignet, da die Intensität individuell angepasst werden kann.
Kantaera stärkt den Körper ganzheitlich, verbessert die Beweglichkeit und trägt zur Stressreduktion bei. Es ist somit eine ideale Trainingsform für alle, die ihre Fitness auf schonende Weise verbessern und gleichzeitig Spaß an der Bewegung haben möchten.
Lindach-Sporthalle
Ascherstraße
75417 Mühlacker
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Dienstags, 19:00 – 20:00 Uhr
Du suchst eine ausgewogene Sportstunde zu fetziger Musik?
Dann komm zu unserer Power Fitness Workout-Stunde!
Beim Power Fitness Workout geht es um die Verbesserung der Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit.
Das neue Angebot beinhaltet Elemente des Figur-Trainings insbesondere der Problemzonen Bauch, Beine, Po aber auch Rücken, Brust und Arme. Neben dem Ausdauerpart – auch mal mit Kampfsportelementen geht es um ein Ganzkörpertraining mal mit und ohne Handgeräten oder Zirkeltraining. Es kommen selbstverständlich die neuesten Sport-Handgeräte zum Einsatz, wie z.B. Kettle Bells, Tubes, Pilates Ringe und vieles mehr.
Am Ende jeder Power Fitness Workout-Stunde erfolgt das wichtige Cool Down mit Dehnungs- und Entspannungselementen.
Diese Power Fitness Workout-Stunde ist auch speziell für Anfänger und Widereinsteiger geeignet.
bei der Ulrich-von-Dürrmenz Schule
Reichmannstraße
75417 Mühlacker
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AROHA ist ein ganzheitliches Training für Körper, Geist und Seele, das Ausdauer, Kraft und Entspannung im ¾ Takt verbindet. Es stärkt gezielt die Gesäß-, Oberschenkel-, Bauch- und Oberarmmuskulatur.
Inspiriert von den kraftvollen Bewegungen des Haka, den kämpferischen Techniken und Tierformen des Kung Fu sowie den fließenden, entspannenden Elementen des Tai Chi, entfaltet AROHA eine besondere Energie. Trotz seiner Kraftübungen entspannt es die Muskulatur, verbessert das Herz-Kreislaufsystem und unterstützt die Fettverbrennung.
Das Training spricht die Sinne an, baut Aggressionen ab und fördert Stressabbau sowie innere Ausgeglichenheit. AROHA stärkt das Selbstbewusstsein und lässt dich deine körperliche und geistige Kraft spüren.
Es ist für alle Altersgruppen und Fitnesslevels geeignet – ob Sportanfänger, Wiedereinsteiger oder aktive Sportler. So fördert AROHA ein ganzheitliches Wohlbefinden und mehr Mobilität im Alltag.
Ulrich-von-Dürrmenz Schule
Schulstraße 17
75417 Mühlacker
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Dienstags, 19:15 – 20:15 Uhr
Functional Full Body Workout ist ein intensives Ganzkörpertraining, das Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit fördert. Es richtet sich an alle, die sich effektiv auspowern und ihren Körper stärken möchten – unabhängig von Alter oder Fitnesslevel. Die Übungen sind abwechslungsreich und funktional, das heißt, sie unterstützen dich dabei, im Alltag beweglicher und kräftiger zu werden. In der Gruppe macht das Training noch mehr Spaß und motiviert. Du brauchst keine Vorkenntnisse, einfach vorbeikommen und mitmachen.
Functional Full Body Workout ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet und hilft dir, deine Fitnessziele zu erreichen und dich rundum wohlzufühlen.
bei der Ulrich-von-Dürrmenz Schule
Reichmannstraße
75417 Mühlacker
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Gym and Dance Vereinsheim
Am Wullesee 4
75417 Mühlacker
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Dienstags, 20:15 – 21:15 Uhr
Diabetes Mellitus ist eine weitverbreitete Volkskrankheit. Betroffene sollten sich nicht nur gesund ernähren, sondern auch regelmäßig körperlich aktiv sein, um den Blutzuckerspiegel zu senken.
Ziel dieses Kurses ist es, besondere Hinweise und Empfehlungen zu vermitteln, wie Bewegung und Sport sinnvoll in den Alltag integriert werden können.
Bewegung wirkt auf vielfältige Weise positiv auf Körper und Geist. Richtig dosiert kann sie den Blutzuckerspiegel senken, die Insulinempfindlichkeit erhöhen, den Blutdruck regulieren, Blutfettwerte verbessern, Übergewicht abbauen und Stress reduzieren. Außerdem steigert sie Lebensfreude und Lebensqualität.
Der Kurs richtet sich speziell an Personen mit Diabetes Typ 2, ist jedoch auch für Menschen ohne Diabetes geeignet, die präventiv etwas für ihre Gesundheit tun möchten.
Er umfasst zehn Einheiten zu je 60 Minuten. Für Mitglieder ist die Teilnahme kostenlos, Nichtmitglieder zahlen 40 € zuzüglich einer passiven Mitgliedschaft von 10 €.
bei der Ulrich-von-Dürrmenz Schule
Reichmannstraße
75417 Mühlacker
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Unser neuer Kurs richtet sich an alle ab 60 Jahre, die Freude an Bewegung haben. Der leicht gestaltete Einsteigerkurs vermittelt die Grundlagen des Line Dance – einer Tanzform, bei der in Reihen gemeinsam, aber ohne festen Partner, getanzt wird.
Die Choreografien bestehen aus sich wiederholenden Schrittfolgen, oft zu Country-Musik, inzwischen aber auch zu Pop, Disco, Walzer oder Tango. Schrittfehler sind unproblematisch – einfach wieder einreihen und weitertanzen.
Line Dance trainiert nicht nur Koordination, Drehungen und Richtungswechsel, sondern wirkt auch wie Gehirnjogging und dient der Sturzprophylaxe. Er eignet sich für Jung und Alt, Mann und Frau und fördert Gemeinschaft und Integration.
Unsere Gruppen treten regelmäßig bei Veranstaltungen wie dem Mühlacker Frühling oder Vereinsfesten auf. Wir bieten Einsteiger-, Mittelstufe- und Fortgeschrittenenkurse an. Ein Einstieg ist nach Absprache mit der Geschäftsstelle jederzeit möglich.
bei der Ulrich-von-Dürrmenz Schule
Reichmannstraße
75417 Mühlacker
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Mittwochs, 18:00 – 19:00 Uhr
Du liebst lateinamerikanische Musik und bewegst dich gern dazu? Dann ist Zumba® genau das Richtige für dich! Hier stehen Spaß, Bewegung und Musik im Mittelpunkt – ganz ohne Tanzprofi zu sein. Mit etwas Rhythmusgefühl lassen sich die Schritte schnell erlernen.
Zumba® kombiniert Aerobic mit Tanzschritten aus Salsa, Reggaeton, Cumbia, Calypso und Merengue. Schrittfolgen werden nicht lange erklärt, sondern gleich getanzt – also dranbleiben! Die Choreografien wiederholen sich regelmäßig, sodass du bald sicher mitmachst.
Das Intervall-Training steigert Kondition, baut Stress ab und verbrennt Kalorien. Dank der mitreißenden Musik spürst du die Anstrengung kaum.
Erfunden wurde Zumba® zufällig von dem kolumbianischen Trainer Beto Perez, der bei einer Aerobic-Stunde spontan Latino-Musik nutzte. Die Begeisterung führte zu einem weltweiten Fitnessphänomen mit über 10.000 Trainern.
Mach mit und werde Teil dieser energiegeladenen Tanz-Party!
TSV Großglattbach
Lichtholzstr. 25
75417 Mühlacker-Großglattbach
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Unsere „Fit und Gesund“-Stunde bietet ein effektives Training zur Erhaltung und Verbesserung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Das abwechslungsreiche Programm deckt das gesamte Trainingsspektrum ab – von Aerobic, Bauch-Beine-Po, Coretraining und Cross-Fitness bis zu Yoga, Pilates, Rückengymnastik und Entspannungstechniken.
Faszienfitness, Herz-Kreislauf- und Intervalltraining, Muskelaufbau, Osteoporose-Vorbeugung, Problemzonengymnastik, Tabata oder Zirkeltraining – jede Stunde ist anders und sorgt für neue Reize. Auch Männer sind inzwischen Teil der Gruppe.
Besondere Highlights sind unsere Wochenenden in der Sportschule Schöneck, die wir alle zwei Jahre gemeinsam verbringen. Hier verbinden wir Sport, Gemeinschaft und Spaß in einer motivierenden Atmosphäre.
Derzeit besteht eine Warteliste. Bei Interesse einfach eine E-Mail an info@gymanddance.de senden und wir informieren dich, sobald ein Platz frei wird.
bei der Ulrich-von-Dürrmenz Schule
Reichmannstraße
75417 Mühlacker
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Mittwochs, 19:00 – 20:00 Uhr
Unser neuer Kurs Röllchen Fit verbindet klassisches Step-Training mit gezieltem Aufbau der Tiefenmuskulatur. Durch abwechslungsreiche Übungen trainierst du nicht nur Ausdauer und Herz-Kreislauf, sondern auch Stabilität und Beweglichkeit.
Im Fokus stehen die Kräftigung des Bindegewebes, die Verbesserung von Fuß- und Kniestabilität sowie die Aktivierung der Muskulatur in Armen, Schultern und Rumpf. Gleichzeitig werden Gleichgewichtssinn und Körperhaltung geschult.
Besonders wertvoll ist das präventive Rückentraining, das Beschwerden vorbeugt und die Rumpfmuskulatur stärkt. Die Kombination aus rhythmischen Step-Bewegungen und funktionellen Übungen macht jede Einheit effektiv und kurzweilig.
Röllchen Fit ist für alle geeignet, die ihre Fitness auf ein neues Level bringen möchten – egal, ob Einsteiger oder Fortgeschrittene. Komm vorbei und erlebe, wie viel Spaß gezieltes Ganzkörpertraining machen kann!
Gym and Dance Vereinsheim
Am Wullesee 4
75417 Mühlacker
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Line Dance ist eine Tanzform, bei der in Reihen gemeinsam, aber ohne Partner, getanzt wird. Die Choreografien bestehen aus sich wiederholenden Schrittfolgen und sind meist zu Country-Musik, inzwischen aber auch zu Pop, Disco, Walzer oder Tango gestaltet.
Schrittfehler sind kein Problem – einfach wieder einreihen und weitertanzen. Das Erlernen der Abfolgen, Drehungen und Richtungswechsel trainiert Koordination, Gedächtnis und Gleichgewicht, beugt Stürzen vor und macht einfach Freude.
Line Dance ist für Jung und Alt geeignet und verbindet Menschen unabhängig von Sprache oder Herkunft. Unsere Gruppen treten regelmäßig bei Veranstaltungen wie dem Mühlacker Frühling oder dem Dürrmenzer Herbstmarkt auf und sorgen für Stimmung.
Wir bieten Kurse für Einsteiger, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Ein Einstieg ist nach Absprache mit der Geschäftsstelle jederzeit möglich.
Ulrich-von-Dürrmenz Schule
Schulstraße 17
75417 Mühlacker
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Mittwochs, 20:15 – 21:30 Uhr
Unsere Gruppe läuft eine Stunde lang stramm – mal Richtung Enzberg, mal über den Stöckach nach Erlenbach oder durch Dürrmenz. Leichter Regen oder Schneefall hält uns nicht auf. Am Ende der Runde dehnen wir uns gemeinsam auf dem Parkplatz.
Nordic Walking, ursprünglich als Sommertraining für Skilangläufer entwickelt, ist ein effektives Ganzkörpertraining. Es stärkt Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination, trainiert Nacken-, Schulter-, Rücken- und Beinmuskulatur und beugt Haltungsschäden vor. Gleichzeitig ist es gelenkschonend und verbessert das Herz-Kreislauf-System.
Wir sind eine fröhliche Gruppe von 10–12 Personen, darunter Männer und Frauen, die gern lachen und sich austauschen. In den Ferien laufen wir nach Absprache, und vor den Sommer- und Weihnachtsferien verkürzen wir die Strecke und genießen danach gemeinsam Kaffee oder Frühstück.
Geeignet ist Nordic Walking für alle ohne gravierende gesundheitliche Einschränkungen – die richtige Kleidung und Stocklänge sorgen für ein optimales Trainingserlebnis.
Dieser Kurs richtet sich an ältere Menschen, die schon lange keinen Sport mehr gemacht haben – oder sogar noch nie sportlich aktiv waren. In einer entspannten Atmosphäre üben wir Bewegungen, die direkt im Alltag gebraucht werden: Gehen, Bücken, Strecken, Gleichgewicht halten und leichtes Kräftigen.
Die Übungen finden draußen statt – in Wald und Wiese – und werden an das individuelle Tempo der Teilnehmenden angepasst. Frische Luft, sanfte Bewegung und natürliche Umgebung sorgen dafür, dass Körper und Geist gleichermaßen profitieren.
Ziel ist es, die Mobilität zu verbessern, die Muskulatur zu stärken, das Gleichgewicht zu schulen und die Beweglichkeit zu erhalten. Gleichzeitig steigern wir das Wohlbefinden und genießen das Beisammensein in der Gruppe.
Dieser Kurs ist ideal für alle, die ohne Leistungsdruck aktiv werden und dabei ihre Lebensqualität nachhaltig verbessern möchten.
Hallenbad Mühlacker
Donnerstags, 10:00 – 11:00 Uhr
Bewegung verbraucht Energie. Kalorien werden verbrannt, Fett verschwindet und Muskeln wachsen – ideale Voraussetzungen für einen tollen Körper. Aber straffe und leistungsfähige Muskeln sind nicht nur etwas fürs Auge, auch die Gesundheit wird durch Training gefördert. Stress wird abgebaut, die Belastungen des Alltags sind plötzlich viel leichter zu bewältigen.
Body Power ist ein Fitnesskurs für Jedermann. Egal ob Mann oder Frau, jung oder alt, wer fit ist oder fit werden möchte. Body Power hat das Ziel, den Körper zu stärken, zu straffen und zu formen, aber auch das körperliche Wohlbefinden und die Vitalität zu stärken.
Die Stunden sind sehr abwechslungsreich und vielseitig gestaltet. Krafttraining, Kraftausdauertraining, Figurtraining sowie Ausdauertraining, in Form von kleinen Aerobic- und Step Aerobic-Elementen, sind Inhalte dieses Kurses. Diese werden unterstützt durch verschiedene Kleingeräte, wie beispielsweise Gewichte, Flexi-Bar, Stäbe usw. Immer wieder werden neue Fitnesstrends aufgegriffen und mit in das Training eingebaut.
Ausgeführt wird die Stunde in Form von Frontalunterricht, wofür Gymnastikmatten benötigt werden, aber auch Zirkeltraining wird gerne durchgeführt.
Ein Einstieg in die Gruppe ist jederzeit möglich.
Käppele Turnhalle
Rappstraße 24
75417 Mühlacker
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Dieser Kurs bietet einen leichten Einstieg in Step-Aerobic – perfekt für alle, die mit rhythmischer Bewegung ihre Fitness verbessern möchten. Die abwechslungsreichen Übungen unterstützen die Reaktionsfähigkeit, stärken koordinative Fähigkeiten und fördern den Gleichgewichtssinn.
Das Training steigert die körperliche Ausdauer, aktiviert das Herz-Kreislauf-System und sorgt für mehr Energie im Alltag. Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf dem Soleus-Push-Up Training, das den Stoffwechsel um bis zu 30 % anregen kann und so beim Fettabbau unterstützt.
Gezielte Bewegungen auf und um die Step-Plattform kräftigen und straffen Bauch, Beine und Po. Gleichzeitig macht das Training durch die Musik und die motivierende Gruppenatmosphäre richtig Spaß.
Step-Aerobic ist für Einsteiger jeden Alters geeignet und bietet eine gelenkschonende Möglichkeit, Kraft, Ausdauer und Koordination in einem effektiven Ganzkörper-Workout zu kombinieren.
bei der Ulrich-von-Dürrmenz Schule
Reichmannstraße
75417 Mühlacker
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Donnerstags, 18:00 – 19:00 Uhr
Rückenschmerzen betreffen rund 85 % der Menschen mindestens einmal im Leben – sie sind die häufigste Schmerzart und eine der teuersten Volkskrankheiten. Unsere Wirbelsäulen-Gymnastik bietet ein aktives, ganzheitliches Programm, um Rückenschmerzen vorzubeugen, die Rückengesundheit zu fördern und die Lebensqualität zu verbessern.
Die Übungen sind mobilisierend, dehnend und kräftigend, sodass jeder sein passendes Niveau findet. Faszienarbeit unterstützt die muskuläre Entspannung und steigert die Beweglichkeit. Funktionelle Ganzkörperübungen sowie der Einsatz verschiedener Hilfsmittel sorgen für Abwechslung und Spaß.
Stationstraining verbessert motorische Eigenschaften, während Informationen zu rückenschonendem Sitzen und Stehen sowie Entspannungsübungen für Nacken und Schultern den Alltag erleichtern.
Diese Stunde ist lebendig, bewegungsreich und voller Freude – ideal für alle, die aktiv etwas für ihren Rücken tun wollen.
Derzeit Warteliste. Bei Interesse bitte eine E-Mail an info@gymanddance.de senden.
bei der Ulrich-von-Dürrmenz Schule
Reichmannstraße
75417 Mühlacker
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In unserer hektischen Zeit geraten viele Menschen aus dem Gleichgewicht – Stress, Anspannung und innere Unruhe sind häufige Folgen. Qi Gong bietet einen Weg zurück zu mehr Gelassenheit, innerer Ruhe und Gesundheit.
Diese jahrtausendealte Methode aus China stärkt die Lebensenergie Qi, aktiviert die Selbstheilungskräfte und verbindet Bewegung, Atem, Achtsamkeit und Vorstellungskraft. Langsame, fließende Übungen lösen Verspannungen, verbessern Balance und Konzentration und kräftigen Muskeln, Sehnen und Bänder. So können sich Blockaden im Körper sanft lösen.
Regelmäßiges Üben führt bei vielen zu einer deutlichen Reduktion stressbedingter Beschwerden – oft verschwinden die Symptome vollständig. Qi Gong ist eine der Säulen der traditionellen chinesischen Medizin und seit über 2000 Jahren bewährt.
Der Kurs wird von Meister Kwok-Wah Chan aus Canton geleitet, Schüler von Großmeister Chen-Fu Yang. Mit seiner Erfahrung vermittelt er die Übungen authentisch und wirkungsvoll.
Ulrich-von-Dürrmenz Schule
Schulstraße 17
75417 Mühlacker
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Donnerstags, 19:00 – 20:00 Uhr
In einer Welt voller Hektik und Leistungsdruck nehmen wir Warnsignale unseres Körpers oft zu spät wahr. Chronische Stressoren – selbst kleine, alltägliche Ärgernisse – können langfristig die Gesundheit belasten. Entspannungstechniken helfen, die Balance von Körper und Geist wiederherzustellen, Stress zu bewältigen und Lebensfreude zurückzugewinnen.
Die Ziele sind vielfältig: Regeneration von Körper, Geist und Seele, Abbau körperlicher Verspannungen, mehr Gelassenheit, gesteigertes Körperbewusstsein und ein gestärktes Selbstvertrauen. Entspannung senkt Herzfrequenz und Blutdruck, reguliert das Herz-Kreislauf-System, fördert die Organ-Durchblutung und harmonisiert die Atmung.
In der Stunde vermitteln wir Grundlagen und Wirkung von Entspannung, kombiniert mit praktischen Methoden wie Fantasiereisen, Autogenem Training, Progressiver Muskelentspannung, Qigong, Meditation, Atemübungen und Massagetechniken.
Mit kleinen Geschichten und einer Prise Humor bleibt die Stunde abwechslungsreich. Vorkenntnisse sind nicht nötig – einfach vorbeikommen, mitmachen und „mitentspannen“.
Ulrich-von-Dürrmenz Schule
Schulstraße 17
75417 Mühlacker
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Du möchtest deine Fitness verbessern oder erhalten? In dieser Stunde kombinieren wir ein motivierendes Ausdauertraining mit gezieltem, gerätestützendem Krafttraining – immer unter gesundheitlichen Aspekten. Gelenke werden mobilisiert, Muskulatur gekräftigt und gedehnt, gelenknahe Stabilisatoren trainiert. Herz-Kreislauf- und Nervensystem werden aktiviert, der Stoffwechsel angeregt und körperliche Reserven aufgebaut.
Das Training umfasst Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Wir arbeiten mit Eigengewichtsübungen, Core-Training, Functional Training, Zirkeltraining, Kettlebell- und Langhantel-Workouts, Kurzhanteln, Medizinbällen und Koordinationsübungen.
Ziel ist es, die Kraftfähigkeit zu steigern, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig einen gesunden Ausgleich zum Alltag zu schaffen. Jede Einheit ist abwechslungsreich gestaltet und bietet für jedes Fitnesslevel passende Herausforderungen.
Käppele Turnhalle
Rappstraße 24
75417 Mühlacker
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Donnerstags, 20:15 – 21:30 Uhr
In einer Welt voller Hektik und Leistungsdruck nehmen wir Warnsignale unseres Körpers oft zu spät wahr. Chronische Stressoren – selbst kleine, alltägliche Ärgernisse – können langfristig die Gesundheit belasten. Entspannungstechniken helfen, die Balance von Körper und Geist wiederherzustellen, Stress zu bewältigen und Lebensfreude zurückzugewinnen.
Die Ziele sind vielfältig: Regeneration von Körper, Geist und Seele, Abbau körperlicher Verspannungen, mehr Gelassenheit, gesteigertes Körperbewusstsein und ein gestärktes Selbstvertrauen. Entspannung senkt Herzfrequenz und Blutdruck, reguliert das Herz-Kreislauf-System, fördert die Organ-Durchblutung und harmonisiert die Atmung.
In der Stunde vermitteln wir Grundlagen und Wirkung von Entspannung, kombiniert mit praktischen Methoden wie Fantasiereisen, Autogenem Training, Progressiver Muskelentspannung, Qigong, Meditation, Atemübungen und Massagetechniken.
Mit kleinen Geschichten und einer Prise Humor bleibt die Stunde abwechslungsreich. Vorkenntnisse sind nicht nötig – einfach vorbeikommen, mitmachen und „mitentspannen“.
Ulrich-von-Dürrmenz Schule
Schulstraße 17
75417 Mühlacker
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Bewusster Leben mit Qi Gong
Wir leben in einer hektischen und lauten Zeit und merken oft erst spät, dass wir überreizt und genervt sind. Immer mehr Menschen sind aus unterschiedlichen privaten und beruflichen Gründen so angespannt, dass sie die Folgen dieses Stresses nicht mehr verarbeiten können. Sie entwickeln und leiden unter massiven Störungen. Dann zeigt uns unser Körper, dass etwas nicht stimmt und wir uns außerhalb der Balance befinden.
Menschen, die regelmäßig Qi Gong praktizieren, verzeichnen eine sehr starke Reduktion dieser Beschwerden. In den meisten Fällen verschwinden die Symptome vollständig und man findet die innere Ruhe wieder.
Qi Gong ist eine der ältesten und zugleich wirksamsten Methoden um die Lebensenergie Qi zu stärken und die Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Qi Gong sind Bewegungs- und Entspannungsübungen aus China, die zur Gesunderhaltung entwickelt wurden. Qi Gong verbindet Bewegung, Atem und Achtsamkeit, sowie unsere Vorstellungskraft. Neben der Akupunktur ist Qi Gong seit über 2000 Jahren eine der Säulen der traditionellen chinesischen Medizin.
Die Bewegungen sind langsam und fließend, Verspannungen werden gelöst, das Balancegefühl sowie die Konzentrationsfähigkeit verbessert. Die Muskeln, Sehnen und Bänder werden gestärkt. Dadurch können sich Blockaden im Körper lösen.
Bei Gym and Dance gibt es Qi Gong bereits seit 2013 im Angebot.
Gym and Dance Vereinsheim
Am Wullesee 4
75417 Mühlacker
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Freitags, 10:00 – 11:00 Uhr
Barre Concept® vereint Ballett, Pilates, Yoga und funktionelles Training zu einem effektiven Ganzkörper-Workout. Ziel ist ein definierter, schlanker Körper mit straffer Muskulatur, besserer Haltung und gesteigerter Ausstrahlung.
Das Training basiert auf fünf Prinzipien: Zentrierung in der ersten Ballettposition, Kontrolle zur Verletzungsprävention, Konzentration und Spaß für Körperbewusstsein, Präzision jeder Bewegung sowie ein fließender, dynamischer Bewegungsfluss.
Abwechselnde Sequenzen an der Ballettstange und auf der Matte trainieren die Muskeln in voller Länge, fördern Kraft, Beweglichkeit und Durchblutung. Gezielte Dehnungen steigern Elastizität und Körpergefühl – für ein Training, das nie langweilig wird und Glücksgefühle auslöst.
Barre Concept® ist für alle geeignet, die ihre Haltung verbessern, Muskulatur aufbauen, sportliche Leistung steigern oder einfach fitter und wohler werden möchten.
Mehr Infos: www.barre-concept.de
Gym and Dance Vereinsheim
Am Wullesee 4
75417 Mühlacker
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Bewegung ist entscheidend für die Lebensqualität im Alter. Musik und Rhythmus wecken die Lebensgeister – Tanzen wirkt ganzheitlich aktivierend und ist wissenschaftlich als gesundheitsfördernd belegt.
Einmal wöchentlich treffen sich unsere Seniorinnen und Senioren zum gemeinsamen Tanzen. Neben Freude an Bewegung und Begegnung mit Gleichgesinnten trainieren wir Koordination, Gleichgewicht und Herz-Kreislauf, fördern das Einprägen von Bewegungsabläufen und stärken das Selbstbewusstsein – ganz nebenbei und mit viel Spaß.
Getanzt wird in vielfältigen Formen: Paartänze, Kreistänze, Block- und Gassentänze, Line Dance oder Tänze zu dritt. Es ist kein Partner erforderlich, neue Teilnehmer können jederzeit einsteigen.
Unsere Choreografien stammen vom „Bundesverband Seniorentanz“ und sind speziell auf die Bedürfnisse älterer Menschen zugeschnitten. Tänze aus aller Welt machen jede Stunde zu einer kleinen Reise.
Ob bei Vereinsfeiern oder Auftritten – wir tanzen für unsere Gesundheit und die Lebensfreude.
Käppele Turnhalle
Rappstraße 24
75417 Mühlacker
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Freitags, 17:00 – 18:00 Uhr
In unserer hektischen Zeit suchen besonders Frauen einen Ausgleich zum stressigen Alltag. Unsere Fitness-Stunde bietet genau das: eine ausgewogene Mischung aus Mobilisation, Kräftigung und Entspannung.
Wir verbinden Elemente aus Yoga, Pilates und Faszientraining, die Körper und Geist gleichermaßen ansprechen.
Yoga unterstützt dich dabei, sowohl körperlich als auch mental zur Ruhe zu kommen. Es hilft, Stress abzubauen, gelassener auf Herausforderungen zu reagieren und neue Energie zu tanken.
Pilates stärkt die tiefliegende Muskulatur und verbessert deine Haltung, während das Faszientraining die Elastizität des Bindegewebes fördert und Verspannungen löst.
Mit dieser Kombination schaffst du dir einen Raum zum Abschalten, stärkst deinen Körper nachhaltig und findest mehr Balance im Alltag.
Jede Frau ist herzlich willkommen – egal ob Anfängerin oder mit Vorerfahrung!
Gym and Dance Vereinsheim
Am Wullesee 4
75417 Mühlacker
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