Nordic Walking am Nachmittag

Nordic-Walking, das ursprünglich als Sommertraining für Skilangläufer in Skandinavien entwickelt wurde, hat sich rasant auf der ganzen Welt ausgebreitet und findet als effektives Ganzkörpertraining immer mehr Anhänger. Durch dieses Training kann man Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination gezielt trainieren. Sehr positiv wirkt sich das Training auf die Muskelgruppen von Nacken, Schultern, Brust, Rücken, Gesäß und Hüften aus. Es verbessert das allgemeine Wohlbefinden, da Stresshormone abgebaut werden und die Körperwahrnehmung verbessert wird. Durch die Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur kann Haltungsschäden vorgebeugt bzw. können diese korrigiert werden.

Das Nordic-Walking Training ist gelenkschonend und hat auch positiven Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System, dennoch sollten Anfänger mit ihrem Arzt Rücksprache halten bzw. sich untersuchen lassen. Generell ist das Nordic-Walking Training für alle Personen bzw. Altersgruppen geeignet, die keine schwerwiegenden gesundheitlichen Einschränkungen haben.

Ausrüstung:

Die Kleidung sollte bequem und atmungsaktiv sein (Zwiebelschalenprinzip), um Unwohlsein, Auskühlung und Erkältung auszuschließen.

Der Nordic-Walking Schuh soll den Fuß stabilisieren, führen und dämpfen, damit die Belastung für die Gelenke reduziert wird.

Die richtige Stocklänge errechnet sich aus:

Körpergröße in Zentimeter x 0,65
(Aufrecht stehen. Den Stock, am Griff haltend, senkrecht auf den Boden stellen. Wenn sich zwischen Unterarm und Oberarm ein 90°-Winkel bildet, einen Stock auswählen, der eine Einheit (in der Regel 5 cm) kürzer ist. Das Material sollte aus Karbon oder Glasfiber (bzw. einer Mischung) sein, da eine bessere Absorption von Stößen gewährleistet wird.)

Aufbau einer Nordic-Walking Stunde:

– Atemübungen,

– Aufwärmübungen für die verschiedenen Muskelgruppen,

– Nordic-Walking Technik in der Theorie; mit anschließenden kleinen Übungen, Umsetzung und Korrektur,

– Dehnübungen für die verschiedenen Muskelgruppen.

Sehr schöne Nebeneffekte des Nordic-Walking Trainings sind die Bewegung in der Natur und die sozialen Kontakte, die geknüpft werden können.